Невидимі вороги: які емоції можуть забрати до 20 років вашого життя

Нове масштабне дослідження, опубліковане у вересні 2025 року в журналі The Lancet Regional Health — Europe, виявило дві емоції, які можуть суттєво скорочувати тривалість життя. Йдеться про хронічну депресію та постійну тривожність. Якщо ці стани супроводжують людину тривалий час і стають частиною повсякденного життя, ризик передчасної смерті, особливо від серцево-судинних захворювань, різко зростає, а загальна тривалість життя помітно зменшується. Як саме емоції шкодять організму Науковці пояснюють, що депресія й постійна тривога запускають низку небезпечних біологічних процесів. В організмі зростає рівень запалення, активніше виробляється гормон стресу кортизол. У результаті серце та судини зазнають хронічного перевантаження, стаючи більш уразливими до захворювань. Згідно з результатами дослідження, люди, які постійно перебувають у стані тривоги або глибокого смутку, мають на 41% вищий ризик інфаркту та інсульту. Загальний рівень смертності в цій групі майже вдвічі перевищує показники тих, хто не стикається з тривалими емоційними розладами. Автори роботи наголошують: негативний психоемоційний стан настільки глибоко впливає на фізіологію, що навіть правильне харчування, фізична активність і загалом здоровий спосіб життя не завжди здатні повністю нейтралізувати шкоду, спричинену хронічною депресією чи тривожністю. Що допоможе захистити здоров’я Щоб зменшити вплив руйнівних емоцій і знизити ризики для здоров’я, експерти радять діяти комплексно. Насамперед важливо регулярно проходити медичні обстеження, зокрема контролювати стан ендокринної системи та мікробіому кишківника, які тісно пов’язані з психічним здоров’ям. Фахівці також рекомендують не накопичувати переживання в собі. Ведення щоденника, розмови з психологом або психотерапевтом допомагають знизити рівень внутрішньої напруги та краще опрацьовувати тривожні думки. Щоденна фізична активність — біг, плавання, йога або навіть тривалі прогулянки — сприяє зниженню рівня кортизолу та позитивно впливає на настрій. Важливу роль відіграє й оточення. Робочий простір і дім мають бути організовані так, щоб зменшувати кількість подразників і сприяти позитивним емоціям. Експерти радять практикувати техніки релаксації та усвідомленості: дихальні вправи, медитацію, mindfulness. Вони допомагають організму виходити зі стану хронічного стресу. Не менш значущим є харчування. Раціон, багатий на омега-3 жирні кислоти, магній і вітаміни групи B, підтримує як психічне, так і фізичне здоров’я. Комплексний підхід до емоційного стану допомагає не лише зменшити вплив стресу, а й зберегти здоров’я серця, підвищити якість життя та залишатися активною людиною значно довше.