Тренери назвали найважливішу вправу для людей 60+

Не секрет, що гарне здоров'я у старшому віці нерозривно пов'язане з наявністю регулярних фізичних навантажень, які дозволяють тримати тіло в тонусі постійно. При цьому для підтримки форми зовсім не обов'язково ходити до спортзалу, адже потрібний набір вправ можна здійснювати і в домашніх умовах. Головне — не забувати про один «золотий» елемент тренування, який багато хто незаслужено обходить стороною. Йдеться про випади під час ходьби. За словами досвідчених тренерів, ця вправа прокачує силу, рівновагу, рухливість і стійкість в одному русі, тому вона є незамінною для комплексного навантаження на м'язи. Щоб правильно виконувати випади, поставте стопи на ширині стегон, крокуйте як по рейках, а не по канату, вибирайте довжину кроку в залежності від акценту на сідниці або квадрицепси, м'яко опускайте заднє коліно якомога ближче до підлоги, стежте за тим, щоб пальці ніг упиралися в підлогу, контролюйте темп (1–2 секунд випадів із власною вагою, потім поступово додавайте навантаження (наприклад, гантелі), роблячи 12–15 повторень на кожну ногу без ваги та 6–10 із обтяженням.