Сучасний спосіб життя, постійна робота за комп’ютером, часте використання мобільних пристроїв і нестача рухливості часто стають причиною болю в шиї. Багато хто намагається полегшити ситуацію за допомогою масажу або тимчасових процедур, але ефект від таких заходів зазвичай недовговічний.

Реабілітолог Данило Абрамов пояснив, що важливо працювати не тільки з симптомами болю, але й із його причинами.

Причини болю у шиї

Основною причиною хронічного болю є неправильна постава. Коли голова постійно нахилена вперед або вниз, м’язи шиї перебувають у надмірному напруженні. Це може призводити до дискомфорту, напруженості та навіть головного болю. Тому важливо не лише знімати біль, а й коригувати постуру та зміцнювати м’язи.

Ефективні вправи для зняття напруженості в шиї

Реабілітолог радить виконувати кілька простих вправ, які сприяють зміцненню м’язів і покращенню рухливості шийного і грудного відділів хребта.

1. Рухи головою з гумкою
Візьміть еластичну стрічку та закріпіть її на потилиці. Станьте на коліна, тримаючи спину рівною. Повільно рухайте головою вгору-вниз, контролюючи рухи і не згинаючи лікті. Працюйте лише м’язами шиї, не провисаючи у грудному відділі.

2. Мобілізація грудного відділу
Для цієї вправи використовуйте рол або згорнутий рушник. Ляжте на спину, розмістивши рол під грудним відділом, і повільно прогинайтеся вперед-назад. Відчувайте, як розслаблюються напружені м’язи.

3. Тягнення гумки до обличчя
Закріпіть еластичну стрічку на рівні обличчя. Візьміть її обома руками та тягніть до обличчя, зводячи лопатки разом. Рухи повинні бути плавними, а напруженість гумки — помірною. Це зміцнить м’язи верхньої частини спини і плечового поясу, покращуючи поставу.

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Як уникнути хронічного болю в шиї

Окрім вправ, важливо звертати увагу на свою поставу впродовж дня. Ось кілька порад:

  • Тримайте голову рівно під час роботи за комп’ютером або читання.
  • Використовуйте ергономічне робоче місце, щоб монітор був на рівні очей.
  • Робіть перерви для розминки кожні 30-40 хвилин.
  • Уникайте тривалого використання смартфона з нахиленою головою.
  • Виконуйте розслаблювальні вправи для шиї і спини.

Регулярно виконуючи ці вправи та слідкуючи за поставою, ви зможете значно зменшити напруженість, запобігти болю в шиї і покращити загальне самопочуття. Бережіть своє здоров’я і не забувайте про профілактику.