Що робити при болях у шиї: прості вправи для полегшення

Сучасний спосіб життя, постійна робота за комп’ютером, часте використання мобільних пристроїв і нестача рухливості часто стають причиною болю в шиї. Багато хто намагається полегшити ситуацію за допомогою масажу або тимчасових процедур, але ефект від таких заходів зазвичай недовговічний. Реабілітолог Данило Абрамов пояснив, що важливо працювати не тільки з симптомами болю, але й із його причинами. Причини болю у шиї Основною причиною хронічного болю є неправильна постава. Коли голова постійно нахилена вперед або вниз, м’язи шиї перебувають у надмірному напруженні. Це може призводити до дискомфорту, напруженості та навіть головного болю. Тому важливо не лише знімати біль, а й коригувати постуру та зміцнювати м’язи. Ефективні вправи для зняття напруженості в шиї Реабілітолог радить виконувати кілька простих вправ, які сприяють зміцненню м’язів і покращенню рухливості шийного і грудного відділів хребта. 1. Рухи головою з гумкоюВізьміть еластичну стрічку та закріпіть її на потилиці. Станьте на коліна, тримаючи спину рівною. Повільно рухайте головою вгору-вниз, контролюючи рухи і не згинаючи лікті. Працюйте лише м’язами шиї, не провисаючи у грудному відділі. 2. Мобілізація грудного відділуДля цієї вправи використовуйте рол або згорнутий рушник. Ляжте на спину, розмістивши рол під грудним відділом, і повільно прогинайтеся вперед-назад. Відчувайте, як розслаблюються напружені м’язи. 3. Тягнення гумки до обличчяЗакріпіть еластичну стрічку на рівні обличчя. Візьміть її обома руками та тягніть до обличчя, зводячи лопатки разом. Рухи повинні бути плавними, а напруженість гумки — помірною. Це зміцнить м’язи верхньої частини спини і плечового поясу, покращуючи поставу. Як уникнути хронічного болю в шиї Окрім вправ, важливо звертати увагу на свою поставу впродовж дня. Ось кілька порад: Тримайте голову рівно під час роботи за комп’ютером або читання. Використовуйте ергономічне робоче місце, щоб монітор був на рівні очей. Робіть перерви для розминки кожні 30-40 хвилин. Уникайте тривалого використання смартфона з нахиленою головою. Виконуйте розслаблювальні вправи для шиї і спини. Регулярно виконуючи ці вправи та слідкуючи за поставою, ви зможете значно зменшити напруженість, запобігти болю в шиї і покращити загальне самопочуття. Бережіть своє здоров’я і не забувайте про профілактику.