7 простих порад, які допоможуть підтримувати здоров’я серця

Щоб забезпечити довгострокове здоров’я серця, фахівці рекомендують низку заходів, спрямованих на підтримку серцево-судинної системи. Дотримуйтесь режиму сну Для оптимального відновлення організму потрібно від 8 до 9 годин сну. Правильний режим сну допомагає стабілізувати роботу серцево-судинної системи і знижує рівень стресу. Регулярна фізична активність Активний спосіб життя знижує ризик серцево-судинних захворювань і сприяє нормалізації кров’яного тиску. Контроль маси тіла Підтримка здорової ваги – важливий фактор для запобігання серцево-судинним проблемам. Збільште споживання клітковини Щоденна норма – не менше 30 грамів. Клітковина сприяє зниженню рівня холестерину та підтримує нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Мінімізуйте насичені жири Надмірне споживання жирів сприяє накопиченню холестерину в судинах, що може призвести до їхньої закупорки. Обмежте споживання солі Щоб підтримувати оптимальний кров’яний тиск, намагайтеся не перевищувати норму в 5 грамів солі на день. Регулярне вживання риби За рекомендацією лікарів, риба має бути присутня в раціоні не менше двох разів на тиждень. Жирні сорти, такі як скумбрія, сардини і лосось, містять Омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця.