Лікар назвав звичку, яка допоможе схуднути після 50 років

Схуднення після 50 років може бути складним завданням через природну втрату м'язової маси, зазначає професор медицини з Медичної школи Бостонського університету Томас Перлз. За його словами, з віком людина втрачає м'язову масу, зокрема м'язові волокна другого типу, які відповідають за швидке скорочення. Це призводить до зниження метаболізму та менш ефективного використання енергії. Для тих, кому за 50, лікарі радять почати із силових тренувань. Хоча аеробні вправи, такі як ходьба, мають свої переваги, регулярні силові тренування можуть значно допомогти відновити втрачену м'язову масу. Силові тренування не тільки сприяють нарощуванню м'язів, які спалюють більше жиру, але й допомагають захистити суглоби та зберегти кістки міцними. Перлз наголошує, що для ефективного схуднення необхідно поєднувати кілька стратегій: Силові тренування для нарощування м'язової маси. Аеробні вправи для покращення серцево-судинної системи. Зміни в дієті: зменшення вживання продуктів із високим глікемічним індексом, які швидко підвищують рівень цукру в крові. Застосування цих порад допоможе поліпшити здоров'я та досягти бажаної ваги навіть після 50 років.