Не всем нужно 8 часов: как понять свою норму сна

Сон часто называют своеобразной суперсилой, которая влияет на наше здоровье, интеллект и эмоциональное состояние. Долгое время считалось, что идеальная продолжительность ночного отдыха составляет ровно восемь часов, однако современные исследования доказывают: эта цифра является условной и не может быть универсальной для всех. Об этом сообщает The Guardian. Почему хроническое недосыпание разрушает организм Несмотря на то, что не всем необходимо спать именно восемь часов, регулярный недостаток сна действительно негативно влияет на организм. Ученые обнаружили существование глимфатической системы — механизма очищения мозга, который активируется во время сна и помогает выводить токсины. В частности, речь идет о бета-амилоидах, накопление которых связывают с развитием болезни Альцгеймера. Профессор Гай Лешцинер, невролог и специалист по нарушениям сна, отмечает, что проблемы со сном в среднем возрасте могут повышать риск деменции в будущем. Кроме того, недосыпание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, ослабляет иммунную и дыхательную системы, а также влияет на восприятие боли, делая человека более чувствительным к ней. Фактически все системы организма зависят от качества отдыха. Миф о восьми часах: как определить свою норму Рекомендация спать 7–8 часов основана на обобщенных статистических данных и не учитывает индивидуальные особенности организма. Лучшим показателем достаточного сна является самочувствие в течение дня. Если человек спит меньше, но не чувствует усталости, хорошо концентрируется и не испытывает потребности дополнительно отдыхать, это может свидетельствовать о его природной склонности к более короткому сну. В то же время тревожными сигналами являются постоянная раздражительность, эмоциональное истощение и зависимость от кофеина. Особенно опасна привычка компенсировать усталость кофе во второй половине дня, а вечером прибегать к алкоголю как к средству для засыпания, поскольку такой «отдых» не обеспечивает полноценного восстановления организма. «Есть действительно отличные данные о том, что уставший мозг имеет тенденцию запоминать негативные переживания, но забывать позитивные. Поэтому, если вы чувствуете, что подавлены и воспринимаете мир в негативном свете, это может быть признаком того, что вы не получаете одну из самых важных вещей для своего здоровья», — отмечает профессор Рассел Фостер, руководитель Института сна и циркадной нейронауки Оксфордского университета. Бессонница и недосыпание: в чем разница Специалисты подчеркивают, что бессонница и недосыпание — это разные состояния. Бессонница — это невозможность уснуть даже при сильном желании, тогда как недосыпание возникает из-за сознательного сокращения времени сна. Показательный пример: человек, который недосыпает, легко уснет днем, тогда как человек с бессонницей даже в таких условиях не сможет заснуть. Исследования также показывают, что люди с бессонницей часто неправильно оценивают свое состояние. Им кажется, что они почти не спали, хотя объективные показатели демонстрируют результаты, близкие к норме. Именно поэтому они реже сталкиваются с долгосрочными последствиями, характерными для хронического недосыпания. Память, креативность и опасность посменной работы Качественный сон является критически важным для продуктивности и способности решать сложные задачи. Во время глубокого сна, который преобладает в начале ночи, происходит закрепление информации в памяти. Исследования показали, что люди, которые хорошо выспались, значительно чаще находят решения сложных задач, чем те, кто не спал. В то же время попытки компенсировать недосыпание в выходные могут нарушить биологические ритмы. Позднее пробуждение без утреннего света дестабилизирует внутренние биологические часы организма. Особенно это касается людей с посменным графиком работы, у которых постоянные сбои циркадных ритмов заставляют организм работать в режиме стресса. В то же время ученые успокаивают молодых родителей, которые часто страдают от нехватки сна. По их словам, родительство стимулирует когнитивную активность и формирует так называемый мозговой резерв, что частично компенсирует негативное влияние временного недосыпания.