Меньше сидишь — дольше живёшь: учёные сделали тревожный вывод

Учёные пришли к выводу, что большинство людей проводит слишком много времени без движения, и именно это существенно повышает риски для здоровья. Более 70% участников исследования сидели свыше восьми часов в день, и именно в этой группе даже незначительное сокращение «сидячего» времени давало заметный положительный эффект. Об этом сообщает Daily Mail. Детали исследования Анализ показал: у людей, которые проводили в сидячем положении более 11 часов в сутки, дополнительные 30 минут движения снижали риск преждевременной смерти примерно на 10%. Если же ежедневная физическая активность увеличивалась до одного часа, показатель риска уменьшался уже на 25%. Авторы исследования, опубликованного в журнале The Lancet, подчеркнули, что их выводы основаны на реальных жизненных условиях. Ведь далеко не все люди могут или готовы выполнять классические рекомендации по 150 минутам физической активности в неделю. Учёные обращают внимание, что в предыдущих работах польза движения часто рассматривалась как одинаковая для всех. Однако в реальной жизни на возможность быть активным влияют избыточный вес, сердечно-сосудистые заболевания, ограниченная подвижность и другие хронические состояния. В то же время исследователи подчёркивают и определённые ограничения. В частности, исследование охватывало людей в возрасте от 40 лет и носит наблюдательный характер, то есть не учитывает все возможные сопутствующие факторы. Несмотря на это, эксперты отмечают: даже небольшие ежедневные изменения могут давать значительный эффект. Например, подъём по лестнице вместо лифта или эскалатора, а также короткие перерывы на движение в течение рабочего дня. Профессор Оксфордского университета Эйден Догерти, который не участвовал в исследовании, положительно оценил полученные результаты. По его словам, до 10% преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы люди ежедневно добавляли всего пять минут умеренной физической активности. К схожим выводам пришли и исследователи Университета Сиднея. Они установили, что риск преждевременной смерти снижается как минимум на 10%, если совместить несколько простых изменений: спать на 15 минут дольше, добавить несколько минут движения и ежедневно съедать хотя бы половину порции овощей. Специалисты подчёркивают, что сочетание небольших, но регулярных изменений в образе жизни зачастую оказывается более эффективным, чем резкие и радикальные попытки полностью изменить поведение. В то же время врачи напоминают о рекомендациях Всемирной организации здравоохранения: не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. По данным ВОЗ, физическая неактивность занимает четвёртое место среди ведущих причин смертности в мире и ежегодно приводит примерно к 3,2 миллионам смертей. Малоподвижный образ жизни связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом второго типа и некоторыми видами онкологических заболеваний.