Техника быстрого засыпания, созданная военным психологом Ллойдом Бадом Уинтером и описанная в книге «Расслабься и побеждай: чемпионские результаты во всём, что ты делаешь» (1981), стала популярной среди американских военных пилотов.

Методы Уинтера помогали лётчикам быстро восстанавливать силы перед важными полётами — даже в напряжённых условиях и при острой нехватке сна.

В чём заключается методика

Займите удобное положение.
Лягте на спину и выберите максимально комфортную позу, в которой тело сможет полностью расслабиться.

Выровняйте дыхание и расслабьте тело.
Дышите спокойно и глубоко, ощущая, как напряжение постепенно уходит. Начните с мышц лица — расслабьте лоб, челюсти, рот, язык и глаза.

Последовательно расслабляйте другие части тела.
Переходите к шее и плечам, расслабляйте руки до самых кончиков пальцев, затем живот, тазовую область, ноги и стопы. Состояние полного физического комфорта подаёт мозгу сигнал, что пора переходить ко сну.

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

Успокойте мысли.
Когда тело полностью расслаблено, переходите к ментальной релаксации. Осознанно отпускайте навязчивые мысли и используйте одну из визуализаций:

• представьте себя в небольшой лодке, плывущей по спокойному озеру под чистым небом;
• мысленно перенеситесь в гамак из мягкого чёрного бархата, подвешенный в полностью тёмной и тихой комнате;
• если визуализация не помогает, сосредоточьтесь на фразе «не думай, не думай…», повторяя её мысленно около десяти секунд.

Регулярная практика этой методики поможет значительно быстрее засыпать и сделает отдых более качественным.