Как пережить переход на зимнее время без стресса

Переход на другое время существенно влияет на здоровье человека, ведь именно солнце регулирует работу наших внутренних биологических часов и циркадных ритмов. В Украине перевод часов происходит дважды в год: в последнюю воскресенье марта страна переходит на летнее время, а в последнюю воскресенье октября — на зимнее. В этом году в 03:00 ночи нужно будет перевести стрелку часов на один час вперёд — на 04:00. Многие люди выступают против этой практики, считая её устаревшей и вредной для организма. Особенно тяжело переход на зимнее время переносят дети, пожилые люди и те, кто страдает хроническими заболеваниями. Биологические ритмы у каждого индивидуальны, и для их адаптации после смены времени требуется дополнительный период. Перевод часов может привести к ухудшению самочувствия из-за нарушения естественных ритмов. Среди распространённых симптомов: усталость, снижение концентрации внимания, сбой аппетита, проблемы с пищеварением, обострение сердечно-сосудистых заболеваний и частые перепады настроения. Что советуют специалисты: в этот период снизить психологическую нагрузку и избегать важных дел, требующих максимальной концентрации; позаботиться о полноценном сне, уменьшить физическую активность и больше отдыхать; учитывать циркадные ритмы: наибольшее количество мелатонина, отвечающего за качественный сон, вырабатывается в определённое время. Если его пропустить, заснуть будет сложнее, а сон станет поверхностным и чутким. Специалисты рекомендуют взрослым ложиться спать не позже 23:00, детям — в зависимости от возраста с 18:00 до 21:00, а школьникам — до 22:00. Напомним, Украина входит в число около 70 стран мира, где до сих пор дважды в год переводят часы. Между тем более 120 государств уже отказались от такой практики.