Не секрет, что хорошее здоровье в старшем возрасте неразрывно связано с наличием регулярных физических нагрузок, которые позволяют держать тело в тонусе постоянно.

При этом для поддержания формы вовсе не обязательно ходить в спортзал, ведь нужный набор упражнений можно осуществлять и в домашних условиях.

Главное — не забывать об одном «золотом» элементе тренировки, который многие незаслуженно обходят стороной. Речь идет о выпадах при ходьбе.

ВСУ защищают родную землю 24/7: поддержите их пожертвованием в фонды «Вернись живым» и «Стальные крылья». Стань частью истории и защити Украину, присоединяйтесь к 3 ОШБр. 🇺🇦

По словам опытных тренеров, данное упражнение прокачивает силу, равновесие, подвижность и устойчивость в одном движении, поэтому оно является незаменимым для комплексной нагрузки на мышцы.

Чтобы правильно выполнять выпады, поставьте стопы на ширине бедер, шагайте как по рельсам, а не по канату, выбирайте длину шага в зависимости от акцента на ягодицы или квадрицепсы, мягко опускайте заднее колено как можно ближе к полу, следите за тем, чтобы пальцы ног упирались в пол, контролируйте темп (1–2 секунды на каждую фазу движения), начинайте с обратных выпадов с собственным весом, затем постепенно добавляйте нагрузку (например, гантели), делая 12–15 повторений на каждую ногу без веса и 6–10 с утяжелением.