Тренеры назвали самое важное упражнение для людей 60+

Не секрет, что хорошее здоровье в старшем возрасте неразрывно связано с наличием регулярных физических нагрузок, которые позволяют держать тело в тонусе постоянно. При этом для поддержания формы вовсе не обязательно ходить в спортзал, ведь нужный набор упражнений можно осуществлять и в домашних условиях. Главное — не забывать об одном «золотом» элементе тренировки, который многие незаслуженно обходят стороной. Речь идет о выпадах при ходьбе. По словам опытных тренеров, данное упражнение прокачивает силу, равновесие, подвижность и устойчивость в одном движении, поэтому оно является незаменимым для комплексной нагрузки на мышцы. Чтобы правильно выполнять выпады, поставьте стопы на ширине бедер, шагайте как по рельсам, а не по канату, выбирайте длину шага в зависимости от акцента на ягодицы или квадрицепсы, мягко опускайте заднее колено как можно ближе к полу, следите за тем, чтобы пальцы ног упирались в пол, контролируйте темп (1–2 секунды на каждую фазу движения), начинайте с обратных выпадов с собственным весом, затем постепенно добавляйте нагрузку (например, гантели), делая 12–15 повторений на каждую ногу без веса и 6–10 с утяжелением.