Врач назвал привычку, которая поможет похудеть после 50 лет

Похудение после 50 лет может быть сложной задачей из-за естественной утраты мышечной массы, отмечает профессор медицины из Медицинской школы Бостонского университета Томас Перлз. По его словам, с возрастом человек теряет мышечную массу, в частности, мышечные волокна второго типа, отвечающие за быстрое сокращение. Это приводит к снижению метаболизма и менее эффективному использованию энергии. Для тех, кому за 50, врачи советуют начать с силовых тренировок. Хотя аэробные упражнения, такие как ходьба, имеют свои преимущества, регулярные силовые тренировки могут помочь восстановить потерянную мышечную массу. Силовые тренировки не только способствуют наращиванию мышц, которые сжигают больше жира, но помогают защитить суставы и сохранить кости крепкими. Перлз отмечает, что для эффективного похудения необходимо совмещать несколько стратегий: Силовая тренировка для наращивания мышечной массы.Аэробные упражнения для улучшения сердечно-сосудистой системы.Изменения в диете: уменьшение употребления продуктов с высоким гликемическим индексом, быстро повышающих уровень сахара в крови. Применение этих советов поможет улучшить здоровье и добиться желаемого веса даже после 50 лет.