Нове масштабне дослідження, опубліковане в науковому журналі Sleep Advances, змусило науковців по-новому поглянути на роль сну в тривалості життя. Виявилося, що кількість нічного відпочинку впливає на довголіття значно сильніше, ніж багато звичних чинників способу життя.

Сон як ключовий чинник довголіття

Аналіз даних, зібраних Центрами з контролю та профілактики захворювань США (CDC) у період з 2019 по 2025 рік, продемонстрував несподівані результати. Вплив тривалості сну на ризик передчасної смерті виявився потужнішим, ніж вплив якості харчування та дієти, рівня фізичної активності або соціальної ізоляції.

Єдиним чинником, який завдає більшої шкоди організму, ніж хронічний недосип, залишається куріння. Автор дослідження Ендрю Макгілл зазначив, що навіть для фахівців сила зв’язку між достатньою кількістю сну та тривалістю життя стала несподіваною.

Скільки потрібно спати, щоб жити довше

Дослідники з Університету охорони здоров’я та науки Орегону встановили чітку межу: регулярний сон тривалістю менше ніж сім годин на добу суттєво підвищує ризик скорочення життя.

Науковці наголошують, що сон не є «розкішшю», яку можна компенсувати у вихідні. Це базова фізіологічна потреба, необхідна для нормальної роботи серця, імунної системи та мозку. Хронічний недосип провокує розвиток кардіометаболічних захворювань і підвищує загальну смертність. Саме тому Національна служба охорони здоров’я Великої Британії рекомендує дорослим спати від семи до дев’яти годин щоночі.

Масштаб дослідження та прихована небезпека

Для підтвердження висновків учені проаналізували дані понад 172 тисяч дорослих американців. За чотири роки спостережень було зафіксовано понад вісім тисяч смертей, близько третини з яких були пов’язані із серцево-судинними захворюваннями, а приблизно чверть — з онкологічними хворобами. Дослідники дійшли висновку, що близько 8% смертей від будь-яких причин можна пов’язати саме з нездоровим режимом сну.

Співавтор дослідження, доктор Френк Цянь з Гарвардської медичної школи, наголошує, що значення має не лише кількість годин сну, а й його якість. Поверхневий, тривожний або переривчастий сон не забезпечує повноцінного відновлення організму.

П’ять звичок, які допомагають спати правильно

ЗСУ запекло нищать російських окупантів: щоб підтримати їх можна перерахувати пожертви у фонди «Повернись живим» та «Сталеві крила». Стань частиною історії та захисти Україну, приєднуйтесь до 3 ОШБр. 🇺🇦

Попередні дослідження Гарвардської медичної школи показали, що чоловіки з правильним режимом сну живуть у середньому на 4,7 року довше, а жінки — на 2,4 року. Для цього варто дотримуватися таких правил: стабільно спати 7–8 годин щоночі, мати труднощі із засинанням не частіше двох разів на тиждень, уникати частих нічних пробуджень, не зловживати снодійними препаратами та прокидатися бадьорими щонайменше п’ять днів на тиждень.

Чому варто змінювати режим уже зараз

Науковці підкреслюють, що вплив здорових звичок має накопичувальний ефект. Особливо це важливо в молодому віці, адже якість сну сьогодні безпосередньо впливає на стан організму через десятиліття. Водночас, за словами доктора Цяня, змінити ситуацію на краще ніколи не пізно.

Сон має стати такою ж важливою темою для обговорення з лікарем, як рівень холестерину чи артеріальний тиск. Регулярний і якісний нічний відпочинок є одним із найпростіших і водночас найефективніших способів подовжити життя.