Таємниця нічних пробуджень: чому багато людей прокидаються о 4

Безсоння або звичка прокидатися щоночі в один і той самий час — одне з найбільш виснажливих відчуттів. За даними дослідження Bupa, мільйони людей прокидаються о 4:05 ранку. «Навіть якщо ви вже пробували лаванду, релаксаційні техніки, теплі напої перед сном та інші заспокійливі ритуали, але сон усе одно „втікає“, — не все втрачено», — зазначається у матеріалі. Експертка зі сну Ліза Артіс пояснює, що приблизно через чотири–п’ять годин після засинання організм отримує менше глибокого сну. «Тобто якщо ви лягаєте приблизно о 23:00, найглибша фаза закінчується близько 4 ранку, і ви переходите у легший сон — звідси й ранні пробудження», — говорить Артіс. Причини ранкового пробудження ГормониОднією з ключових причин є робота гормональної системи. «Наш сон керується внутрішнім біологічним годинником — циркадним ритмом. Особливо важливим є цикл сон–пробудження», — пояснює експертка. Сон регулюють два основні гормони: • мелатонін — допомагає заснути• кортизол — сприяє пробудженню та підтримує бадьорість Протягом доби рівень цих гормонів змінюється, і дисбаланс може спричиняти нічні пробудження. Лікарка загальної практики Маріям Х. Малік радить перед сном виконувати заспокійливі ритуали: читати, слухати легку музику, робити дихальні вправи чи медитацію. «Думскролінг» у телефоніДокторка Малік наголошує: «Синє світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну». Тому рекомендується тримати телефон поза спальнею та не користуватися екранами щонайменше за дві години до сну. Харчові звичкиДо нічних пробуджень можуть призводити: • кофеїн• пізня важка їжа• надлишок цукру• нестача магнію або вітамінів групи B• алкоголь Алкоголь спочатку викликає сонливість, але коли дія послаблюється, він може розбудити. Також алкоголь часто провокує нічні походи до туалету. Малік радить уникати великої кількості рідини перед сном. ВікІз віком структура сну змінюється: сон стає фрагментованішим, а пробудження — частішими. Також зменшується вироблення мелатоніну. У жінок частою причиною є перименопауза. «Статеві гормони — естроген і прогестерон — тісно пов’язані з мелатоніном і серотоніном, які впливають на сон і розслаблення», — зазначає Артіс. Симптоми зниження естрогену: • нічні припливи• підвищене потовиділення• сухість шкіри• зниження лібідо Експерти вважають, що полегшити стан можуть фітоестрогени — речовини, що імітують дію природних жіночих гормонів.