Як позбутися зайвих кілограмів без страждань: топ-6 методів

Жорсткі дієти та виснажливі тренування – не найкращий спосіб позбутися кількох зайвих кілограмів. Вони можуть не лише не принести бажаного результату, а й погіршити самопочуття, спричинивши втому та апатію. Фітнес-експертка та нутриціологиня Карен Остін у колонці для Daily Mail поділилася порадами для тих, хто любить смачно поїсти, але не в захваті від спорту. Харчування в правильному порядку Зменшення кількості крохмалистих вуглеводів допомагає швидше худнути, але відмовлятися від них повністю не варто. Якщо ви обідаєте, не обов’язково їсти лише овочевий салат. Можна замовити стейк із картоплею та шпинатом, але їсти страви потрібно у певному порядку. Спочатку слід з’їсти білкову частину – м’ясо, рибу, курку або тофу. Далі – клітковину, тобто овочі. Їсти варто повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Лише після цього можна переходити до вуглеводів – картоплі чи хліба. Оскільки білки дають довготривале відчуття ситості, велика ймовірність, що вуглеводів захочеться значно менше. Пийте більше води Зневоднення може призводити до переїдання, адже організм часто плутає спрагу з голодом. Дослідження показали, що близько 37% людей не відчувають справжньої потреби у воді, сприймаючи її як бажання щось з’їсти. Щоб запобігти цьому, варто виробити звичку регулярно поповнювати свою пляшку з водою та слідкувати за споживанням рідини. Оптимальний об’єм – літр води на кожні 22 кг ваги. Також перед прийомом їжі корисно випивати 0,5 літра води – це допоможе уникнути переїдання. Келих вина – не заборона Багато дієт виключають алкоголь, що лише підсилює бажання порушити обмеження. Карен Остін радить не відмовлятися від нього повністю, а дозволяти собі один келих вина на тиждень. Якщо вибирати між червоним і білим вином, краще віддати перевагу першому – у ньому менше цукру. Якщо ж смак більше подобається біле, слід обирати сухе. Також можна розбавляти вино газованою водою або додавати лід, щоб знизити калорійність напою. Чорна кава замість молочних напоїв Любителі кави часто віддають перевагу напоям з молоком, проте вони значно калорійніші. Наприклад, великий лате містить до 150 калорій, що еквівалентно батончику Twix. Альтернативний варіант – американо чи еспресо. Якщо ж без молока складно, можна додати трохи знежиреного або рослинного. Короткі тренування – альтернатива спорту Якщо тривалі пробіжки та заняття у спортзалі не приносять задоволення, можна спробувати короткі високоінтенсивні вправи. Вони займуть лише 2–3 хвилини, але допоможуть прискорити метаболізм і підтримати активність. Ще один спосіб спалювати більше калорій – збільшити повсякденну активність. Це може бути ходьба, прибирання, робота в саду або відмова від ліфта на користь сходів. Щоденна норма – 10 тисяч кроків, що дозволяє спалити приблизно 400 калорій. Найголовніше – знайти баланс між харчуванням та рухом, не змушуючи себе до жорстких обмежень. Тоді процес схуднення буде легким і комфортним.