Бессонница отступит: что пить вечером для лучшего сна

Некоторые напитки способны способствовать более быстрому засыпанию и улучшению качества ночного отдыха. Специалисты объясняют, какие из них стоит включить в вечерний ритуал и как правильно их употреблять. Об этом сообщает издание Martha Stewart. По словам диетологов-нутрициологов, эффективность таких напитков связана с их влиянием на гормоны сна — прежде всего мелатонин и серотонин. Кроме того, отдельные компоненты помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса, что важно для лёгкого засыпания. Одним из самых популярных вариантов является вишнёвый сок. Он содержит природный мелатонин, а также вещества, способствующие усвоению триптофана — аминокислоты, необходимой для синтеза серотонина и мелатонина. В его состав входят и полифенолы, которые могут снижать воспалительные процессы и положительно влиять на сон. При этом эксперты советуют не злоупотреблять этим напитком из-за высокого содержания природных сахаров. Ромашковый чай остаётся одним из самых распространённых средств для расслабления перед сном. Его эффект объясняется действием апигенина — природного соединения, которое взаимодействует с рецепторами мозга и способствует расслаблению. Специалисты рекомендуют употреблять такой чай примерно за 30–45 минут до сна. Ещё одним вариантом является коровье молоко. Оно содержит триптофан, а также небольшое количество мелатонина и серотонина. Кроме того, молоко богато кальцием, магнием и витамином D, которые участвуют в процессах расслабления организма. Диетологи советуют выпивать стакан молока во время ужина. Среди травяных напитков отдельно выделяют чай из пассифлоры. Он обладает успокаивающим эффектом, помогает снизить активность мозга и способствует более глубокому сну. Такой эффект, в частности, связывают с влиянием на нейромедиатор ГАМК, который регулирует уровень нервного возбуждения. Ещё одним полезным вариантом является чай из священного базилика, или тулси. Это адаптогенное растение, которое помогает организму лучше справляться со стрессом. Оно способствует снижению уровня кортизола и общему расслаблению, что облегчает засыпание, особенно после напряжённого дня. Чтобы получить максимальную пользу от таких напитков, специалисты рекомендуют употреблять примерно 170–225 мл за один–два часа до сна. Избыточное количество жидкости перед сном может привести к ночным пробуждениям. Отдельно эксперты подчёркивают важность регулярности: включение напитка в стабильный вечерний ритуал в сочетании со спокойной атмосферой, приглушённым освещением и ограничением использования гаджетов помогает усилить эффект и улучшить качество сна.