Сон, который вредит здоровью: результаты нового исследования

Новое масштабное исследование, опубликованное в научном журнале Sleep Advances, заставило учёных по-новому взглянуть на роль сна в продолжительности жизни. Выяснилось, что количество ночного отдыха влияет на долголетие значительно сильнее, чем многие привычные факторы образа жизни. Сон как ключевой фактор долголетия Анализ данных, собранных Центрами по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) в период с 2019 по 2025 год, показал неожиданные результаты. Влияние продолжительности сна на риск преждевременной смерти оказалось более значительным, чем влияние качества питания и диеты, уровня физической активности или социальной изоляции. Единственным фактором, который наносит организму больший вред, чем хронический недосып, остаётся курение. Автор исследования Эндрю Макгилл отметил, что даже для специалистов сила связи между достаточным количеством сна и продолжительностью жизни стала неожиданной. Сколько нужно спать, чтобы жить дольше Учёные из Университета здравоохранения и науки Орегона установили чёткую границу: регулярный сон продолжительностью менее семи часов в сутки существенно повышает риск сокращения продолжительности жизни. Исследователи подчёркивают, что сон — это не «роскошь», которую можно компенсировать на выходных. Это базовая физиологическая потребность, необходимая для нормальной работы сердца, иммунной системы и мозга. Хронический недосып провоцирует развитие кардиометаболических заболеваний и повышает общую смертность. Именно поэтому Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Масштаб исследования и скрытая опасность Для подтверждения выводов учёные проанализировали данные более чем 172 тысяч взрослых американцев. За четыре года наблюдений было зафиксировано свыше восьми тысяч смертей, около трети из которых были связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а примерно четверть — с онкологическими болезнями. Исследователи пришли к выводу, что около 8% смертей от любых причин можно связать именно с нездоровым режимом сна. Соавтор исследования, доктор Фрэнк Цянь из Гарвардской медицинской школы, подчёркивает, что значение имеет не только количество часов сна, но и его качество. Поверхностный, тревожный или прерывистый сон не обеспечивает полноценного восстановления организма. Пять привычек, которые помогают спать правильно Предыдущие исследования Гарвардской медицинской школы показали, что мужчины с правильным режимом сна живут в среднем на 4,7 года дольше, а женщины — на 2,4 года. Для этого рекомендуется соблюдать такие правила: стабильно спать 7–8 часов каждую ночь, испытывать трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю, избегать частых ночных пробуждений, не злоупотреблять снотворными препаратами и просыпаться бодрыми как минимум пять дней в неделю. Почему стоит менять режим уже сейчас Учёные подчёркивают, что влияние здоровых привычек имеет накопительный эффект. Особенно это важно в молодом возрасте, поскольку качество сна сегодня напрямую отражается на состоянии организма спустя десятилетия. В то же время, по словам доктора Цяня, изменить ситуацию к лучшему никогда не поздно. Сон должен стать такой же важной темой для обсуждения с врачом, как уровень холестерина или артериальное давление. Регулярный и качественный ночной отдых является одним из самых простых и одновременно самых эффективных способов продлить жизнь.