Перевод часов на зимнее время: как адаптироваться без вреда для здоровья

В Украине традиционно дважды в год происходит смена времени. В последнее воскресенье марта страна переходит на летнее время, а в последнее воскресенье октября – на зимнее. На этот раз в 03:00 ночи нужно будет перевести стрелки час назад — на 02:00. Специалисты отмечают, что перевод часов может негативно влиять на организм. Солнце является главным регулятором биоритмов, поэтому изменения времени способны нарушить работу внутренних часов человека. Тяжелее адаптацию переживают дети, пожилые люди и те, кто имеет хронические заболевания. Среди наиболее распространенных симптомов – усталость, снижение концентрации, изменения аппетита, проблемы с пищеварением, обострение сердечно-сосудистых недугов и перепады настроения. В первые дни после смены времени следует избегать дополнительного стресса, минимизировать психологическую нагрузку и не планировать важных дел. Рекомендуют соблюдать режим сна, больше отдыхать и уменьшить физическую активность. Особое внимание советуют уделять циркадным ритмам. В вечерние часы организм вырабатывает мелатонин – гормон, отвечающий за сон. Если упустить этот момент и оставаться активным, уснуть будет тяжелее, а сон станет поверхностным. Для взрослых оптимальное время отдыха – до 23:00, для школьников – до 22:00, для младших детей – даже раньше. Украина принадлежит около 70 стран мира, где до сих пор практикуют перевод часов весной и осенью. В то же время в 120 странах мира такая практика отсутствует.